pro naše studenty mohou výsledek měsíců i měsíce studia i obtížná práce záviset na jednom jediném výkonu. Není proto neočekávané, že pro mnoho z nich mohou být zkoušky velmi stresující. Pro některé to jde nad rámec typických obav, stejně jako pochybností a může způsobit testovací úzkost.
Testovací stres a úzkost je duševní stav, ve kterém účastníci zažívají vážnou úzkost, stres a úzkost, když věří a/nebo zkoušku. Trochu stres a úzkost mohou zvýšit výkon; Pokud jsou však úrovně napětí tak vysoké, že se brání typické práci, stává se problémem. Co tedy spouští testovací úzkost, stejně jako přesně jak ji lze překonat?
Kniha Studium s mozkovou dílnou
Co spouští testovací úzkost?
Když něco považujeme za hrozbu, naše biologická reakce je podporou adrenalinu (často chápané jako „boj nebo let“). Když se účastníci soustředí na to, co ztratí, pokud se to pokazí, považují věci za hrozbu. Strašně při zkoušce (bojí se) mohou vést k horší budoucnosti nebo jejich rodiče jsou v nich nespokojeni.
Jak mohou stážisté dobýt testovací úzkost?
Použijte reframing
Dodávání stážistů mnohem pozitivnější i praktičtější metoda pohledu na testovací stres a úzkost je účinnou metodou jeho snížení. V jedné studii získala jedna skupina stážistů společný e -mail noc před jejich první zkouškou, která poskytovala obecná připomenutí a povzbuzení. Jedna další skupina však získala podobný e -mail, který také zahrnoval výzkumnou studii, která ukazuje, že testovací stres a úzkost jsou prospěšné, nebo alespoň nebrání výkonu vyšetření.
Vědci zjistili, že ti, kteří dostali intervenci e -mail v noci před zkouškou, ukázali nižší úroveň testovacího stresu a úzkosti a také se při zkoušce provedli mnohem lépe. Ještě důležitější je, že pozitivní dopady e -mailu převlékání byly dlouhodobě, protože testovací stres a úzkost byly nižší a výkonem zkoumání vyšší v následných zkouškách pořízených později v tomto roce.
Lepší sebepovídání
Nedávná výzkumná studie prokázala souvislost mezi vysokými hladinami kognitivního zkreslení a vysokou zkušební úzkostí, což společně vedlo k nižším výsledkům vyšetření. Kognitivní zkreslení zahrnují katastrofy (víra v nejhorší možný výsledek, např. „Přestanu pracovat všechny své zkoušky“), personalizace (nadměrné přiřazení selhání sebe sama, například „toto zkoušce nebudu absolvovat, protože jsem selháním“) jako soustředění se také na nepříznivé aspekty (například „přestanu pracovat na zkoušce, protože nebudu odpovědět na některé otázky“).
Proto pro dobytí testovací úzkosti vyžadují tyto kognitivní zkreslení přepsány pozitivním i praktickým sebepovídáním, kde se účastníci zaměřují na předchozí úspěchy vyšetření.
Připravte se dobře
Dobrá příprava může snížit testovací úzkost. V jedné zvláště studii vědci zjistili, že když se účastníci cítili nedostatečně připraveni (protože věřili, že jejich vrstevníci přinesli mnohem více revize), zažili vyšší úroveň testovacího stresu a úzkosti a nižší úrovně výkonu.
Velká příprava však nezahrnuje pouze zapojení do požadované revize. Získání skvělé noci spánku v noci před zkouškou je také nezbytnou součástí procesu, protože deprivace spánku může aktivovat oblasti mozku spojené s extrémními obavami. Navíc, když účastníci mají dostatečný spánek, zaměření jejich myšlenek je mnohem pozitivnější, což vede k nižší úrovni testovací úzkosti.
Vyhněte se jiným úzkostným Aston Villa FC Dres studentům
Těsně před provedením zkoušky je typické, aby stážisté hovořili přesně o tom, jak jsou nervózní. Nedávná výzkumná studie však ukázala, že emoce jsou sousedící a také vidět, že jeden další praktikant, který působí, může úzkostlivě posílit hladinu kortizolu ostatních studentů, takže se také cítí mnohem úzkostnější. Proto by se před zkouškou měli úzkostní stážisté vyzkoušet a zabránit interakci s ostatními, kteří jsou FC Porto Dres rovněž nervózní, a místo toho se zapojit do rozhovoru s klidnějšími studenty. Proto je skvělé mít kolem sebe tým.
Zhluboka se nadechněte
Výzkum ukázal, že pokud se účastníci mohou cítit úzkostně, měli by se na několik minut soustředit na zhluboka nadechnutí. Zpomalením jejich dýchání mohou účastníci snížit jejich srdeční frekvenci a lépe posunout tělo na specifikaci fyziologického odpočinku, což jim umožňuje znovu získat mnohem více spravovat jejich emoce.
Poslední myšlenka
Cítit se znepokojený nadcházejícím testem je přirozený a také něco, co zažijí všichni Stade Rennais FC Dres účastníci. Je však nezbytné, aby stážisté nedovolili tomuto stresu a úzkosti bránit jejich výkonu. Abychom to zaručili, vyžadují stážisté mít na paměti, že stres a úzkost mohou zvýšit výkon, soustředit se na předchozí pozitivní výkony, zabránit ostatním úzkostným studentům, anull