Účelník, který skládá své zkoušky, sdílí podobnosti s sportovcem, který se v den zápasu potýká. Oba potřebují schopnost vykonávat pod tlakem a otáčet měsíce, ne-li roky, obtížné práce na jednorázový výkon. Oba mohou lidi nervózní.
Vystoupení knihy pod Workshop
Je fascinující přemýšlet o tom, že metody využívané stážisté k zvládnutí nervů mohou také využívat sportovci. Kontext i okolnost se mohou lišit, ale strategie prováděné pro zvládnutí jejich emocí mohou být stejné.
Zde se podíváme na 5 metod, které mohou stážisté využít před zkouškou, nebo sportovec může využít před zápasem, aby zvládl jejich nervy:
Self Talk – přesně to, jak mluvíte sami se sebou, může mít významný vliv na to, jak si myslíte, cítíte se a také vystupujte. Například, zeptat se sami sebe, místo toho, abyste uváděli prohlášení („Budu se dobře?“ V „Budu se dobře) objevit, aby pomohl zvýšit vhled. Předpokládá se, že ptát se sebe sama je efektivní metodou při přijímání nového chování nebo v neznámých situacích. Tyto obavy jsou obzvláště praktické při vytváření metakognitivních dovedností (dovednost, kterou navrhujeme, aby všichni sportovci vytvořili, a také, že se také prokázal, že pomáhá znevýhodněným studentům).
Kromě toho, že si položí otázky, výzkumná studie zjistila, že vyprávění, co máte dělat, může sportovcům pomoci zvýšit zájem a také mnohem lépe pod tlakem. Pro studenty může tato metoda pomoci zlepšit jejich sebekontrolu, kromě jejich schopnosti plánovat a efektivně se připravovat. To může zahrnovat „co teď vyžaduji dělat?“, „Co v minulosti fungovalo dobře?“ A „Jsem na správné cestě?“
Obrázek Perfektní – Objevilo se, že si představíte, že jste vykonávali nadcházející úkol, aby se zvýšila důvěra. Náklady pouhých 15 minut (což o tom věříte, je to jen 1% denně), abyste si představili, že jste efektivně dokončili úkol, může pomoci snížit jakýkoli typ potenciálních nervů. Buďte však opatrní. Rovněž mnoho času stráveného vizualizací se může rychle přirovnat k tomu, aby se také příliš rostlo. Tento blog se zaměřil na 7 metod, jak zabránit otálení. Pokud jste již odvedli obtížnou práci, stojí několik minut zobrazení, že si to proběhne dobře, mělo by se zajistit, abyste Sanfrecce Hiroshima Dres získali všechny mentální výhody, aniž by to neměly nepříznivé důsledky snění denně pryč.
Tváří v tvář své obavě – psychologové určují, že existují tři typy strategií zvládání. Vyhýbání se, emocionální i zaměřené na problém. Uveďte, že vaše auta a kamion dojdou benzín. Možná se rozhodnete nikdy jezdit znovu (vyhýbání se), nebo se přesvědčit, že nebudete moci řídit kdekoli, není tak chudý (soustředěný emoce) nebo byste mohli jít na benzínovou stanici a naplnit svůj skladovací nádrž (soustředěný problém zvládání).
Problém je v tom, že vyhýbání se zvládání může nabídnout krátkodobou úlevu, stejně jako emocionální zvládání se může způsobit, že se budete cítit o něco lepší, ale zvládání zaměřené na problém je jedinou volbou, která se zabývá hlavou problému. Pokud se obáváte zkoušky nebo fotbalového zápasu, udělejte s tím něco. Zvýšení mnohem lepšího je jednou z nejúčinnějších metod Kashiwa Reysol Dres při zlepšování vaší důvěry. To proto pomůže snížit vaše nervy.
Reframing – přesně jak vidíte nadcházející událost; jako obtížnost nebo hrozba? Je pravděpodobnější, že událost považujete za hrozbu, pokud a) soustředíte se na to, co stojí za to, že ztratíte, b) pociťujete požadavky na okolnost, stejně jako c) obavy z toho, že vypadají špatně. Na druhou stranu, pokud Villarreal CF Dres se zaměříte na to, co je, máte k získání, máte pocit, že máte zdroje a dovednosti nezbytné k uspokojení úkolu a zaměření na mistrovství, pak je pravděpodobnější, že tuto událost považujete za příležitost. Tato diferenciace může mít značný dopad na přesně to, jak si myslíte, cítíte se a také vystupujte. Existuje několik zajímavých výzkumných studií vycházející z psychologů na Staffordshire University. Zde si můžete prohlédnout jejich práci, stejně jako něco z našich budoucích blogů se bude podrobněji podívat.
Vězte, že se všichni dozví – „efekt reflektoru“ přesně vysvětluje, jak lidé mají tendenci přeceňovat přesně, kolik úroků jim ostatní lidé platí. Máte pocit, že na vás jsou všechny oči. To bylo prokázáno ve výzkumné studii, která měla stážisty nosit trapné tričko na přednášku (pro záznam, vybrána odpaliště, která byla vybrána, byla taková, která právě s tím měla Barryho Manilowa). Účastníci předpovídali, že 50% ostatních účastníků si všimne trička. Ve skutečnosti ano, méně než 25%.
Podobná okolnost platí pro nervy. Je snadné uvěřit, že jste jediný, kdo je nervózní. Že tyto pocity jsou pro vás jedinečné. Že všichni jsou vždy klidní, stejně jako pozitivní i thnull